serie łączone barki

[...] 1 wynosi 4-6 dni. Może inaczej: Przykład: Poniedziałek-Nogi+Barki; Wtorek:Klatka+Biceps; Środa:wolne; Czwartek:Plecy+Triceps; Piątek-Niedziela:wolne; Generalnie wykonuję serie pojedyncze i serie łączone od 6 do 8 takich serii, przy stałej liczbie powtórzeń na poziomie 8. Obciążenie zakładam za każdym razem takie, aby te ostatnie powtórzenia [...]

[...] itd. z tego względu, że właściwie co trening się to zmienia. Podam natomiast ogólne założenia mojego treningu na obecnym etapie redukcji. Stosuję różnego rodzaju serie łączone/superserie, skracam nieco przerwy wypoczynkowe względem okresu budowania masy. Ponadto staram się nie schodzić poniżej 8-10powtórzeń i skupiam się mocniej na [...]

[...] dwugłowe 4x12 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 30 3. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 30 4. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 30 4 serie łączone czwartek klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/9/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12/10/9/8 3. Rozpiętki 4x12/10 1. Ugięcia [...]

[...] (trening jest krótki, ale bardzo dynamiczny i intensywny). Stosujemy zaawansowane metody treningowe, które pomagają nam zwiększyć intensywność treningową takie jak: superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie itp. Przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami wynoszą od 30-60 sekund. W trakcie treningu korzystamy za wolnych ciężarów [...]

[...] skos górny 4x10/12 - pompki na poręczach 3x max - siódemkowanie- płaska ławka 3x21 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie/przenoszenie sztangielek w leżeniu- serie łączone x2 2.Biceps - siódemkowanie 3x21 - uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10/12 - uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x10/12 [...]

[...] treningu zainspirował mnie wywiad z R.Piotrkowiczem. 13 lipiec - 26 lipiec : Split 27 lipiec - 2 sierpień : Tydzień regeneracji 3 sierpień - 16 sierpień : 2 tygodnie Super serie 17 sierpień-23 sierpień : Tydzień regeneracji 24 sierpień - 6 wrzesień : 2 tygodnie serie łączone 7 wrzesień - 13 wrzesień : Tydzień regeneracji Od października [...]

[...] tułowia leżąc (prostowniki) 4x20powt 1. Przysiady ze sztangą 4x8powt 2. Wyciskanie na suwnicy 4x8powt 3. Uginanie nóg (dwugłowy) 4x8powt SERIE ŁĄCZONE (łydki): 1. Wznoszenie w staniu na maszynie do przysiadów 4 serie do pieczenia łydek 2. Wznoszenie na maszynie w siadzie 4 serie do pieczenia łydek. Do tego brzuch co trening. Co do zmiany? Pozdr.

[...] nóg do boku z miniband stojąc 20x4s 6. dzień dobry 15x4s 2.DIZEŃ: KLATKA+PLECY+BRZUCH+BARKI 5MIN TRUCHT NA BIEŻNI 1.Wyciskanie hantli 15x4s + odwrotne rozpiętki 12x4s(serie łączone) 2.Rozpiętki 12x4s+ wiosłowanie sztangi w opadzie tłowia 15x4s 3.Pullower 15x3s+wyciskanie siedząc na fitball 12x3s 4.Ławka rzymska 15x4s 5. Plank opierając [...]

Witam, Co prawda mój staż treningowy jest troszkę większy niż 2 lata, jednak zdarzyło się kilka przerw i trening nie był przemyślany cały czas, więc nie uważam siebie za osobę zaawansowaną w związku z czym temat zakładam w tym dziale. Z racji tego, że ręce odstają mi niestety od reszty, głównie biceps i przedramiona, chciałbym je poprawić. Na [...]

[...] ciężaru) 10+ powtórzeń Wiosło półsztangą jednorącz 2s - 8-6 reps MC 3s - 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 reps Dodatkowo w dni nietreningowe: -tabata -3 serie łączone unoszenie kolan w zwisie + ab wheel Chciałbym zauważyć, że w przypadku nóg robię co się da - postanowiłem całkowicie zmienić ćwiczenia (na te, których jeszcze [...]

[...] lat staz w listopadzie 3 lata wzrost 173cm waga 80kg Pomyslalem nad takim czyms by rozlozyc te treningu na 5 dni tak zeby zajely one max 40min przyklad Poniedzialek klatka 4 serie wyciskanie na plaskiej lawie 5,10,15,20 4 serie wyciskanie na skosiej + lawie 5,10,15,20 3 serie hantelki na skosie 7,14,20 wtorek plecyki 4 serie wyciag do karku [...]

[...] (trening jest krótki, ale bardzo dynamiczny i intensywny). Stosujemy zaawansowane metody treningowe, które pomagają nam zwiększyć intensywność treningową takie jak: superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie itp. Przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami wynoszą od 30-60 sekund. W trakcie treningu korzystamy za wolnych ciężarów [...]

Co sądzicie o takim połączeniu KLATKA + BARKI serie łączone x4 wyciskanie na skosie wyciskanie zza glowy sztangi/sztangielek superserie x4 wyciskanie hantli na poziomie podciąganie sztangi wzdłuź tułowia serie łączone x4 przenoszenie hantla podciaganie sztangi do klatki w opadzie środa plecy solo czwartek bic+tric piątek nogi solo co o tym [...]

[...] 12/10/8/6/4 2.Wioslo hantlem 4 serje nie wiem ile powturzen robic czy ciezarem duzym i robic po 8 powturzen czy mniejszym ciezarem i robic 12 ? 3.Drazek szeroki chwyt: 4 serie ile dam rady 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12/10/8/6 5.szrugsy 12/10/8/6 brzuch: tu również zalezy od dnia :) sobota(barki nogi) barki: 1.Wyciskanie [...]

czesc. wlasni układam kolejny trening i postanowiłem uwzglednic w nim superserie i serie łączone, i mam problem w rozłożeniu go w ciągu tygodnia. na razie wygląda to tak: 1. klatka plecy (superserie) 2. nogi 3. barki 4. biceps triceps (superserie) 5. klatka (serie łączone) chce spróbowac superseri, uwzgledniając prorytet na [...]

[...] aminki TRENING aminki 4)carbo/gainer + WPC 5)200g cycka + 100g ryżu + warzywka 6)300g twarogu chudego + oliwa Trening teraz jak wycinałem były małe ciezary, sporo powtórzeń, serie łączone itd.. teraz będę wchodził już na cieżary, większośc na wolnych.. Klatka + tric Nogi wolne plecy + bic barki wolne wolne Dodatki amino universala Wpc Dymatize [...]

czesc. wlasni układam kolejny trening i postanowiłem uwzglednic w nim superserie i serie łączone, i mam problem w rozłożeniu go w ciągu tygodnia. na razie wygląda to tak: 1. klatka plecy (superserie) 2. nogi 3. barki 4. biceps triceps (superserie) 5. klatka (serie łączone) chce spróbowac superseri, uwzgledniając prorytet na klatke wiec dałem ją 2 [...]

[...] jestem w stanie napompować żadnej grupy normalnym treningiem, tzn. klasyczną piramidką czy seriami schodzącymi. Nie działają też powtórzenia wymuszone. Muszę robić po 2-3 serie z redukcją obciążenia, czasem na 3 etapy, i na siłę się pompować, a i tak często kończę trening nienapompowany. Ogólnie moje mięśnie słabo reagują na bodźce, nawet [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w doborze planu na masę z racji tego że pracuję fizycznie 9 godzin zastanawiam się czy 4 dni to jednak nie za dużo i czy mój organizm będzie w stanie się zregenerować w tak krótkim czasie .. Do tej pory korzystałem z planu ogólnorozwojowego do którego chyba się już przyzwyczaiłem przez 3 miesiące teraz chciałbym [...]

[...] zarywac treningow. Wiem, ze jest to calkowity hardcore, no ale co zrobicStaralem sie ulozyc plan inny niz ten, z ktorych korzystalem wczesniej, a cwiczenia polaczylem w superserie i serie laczone zeby zajmowaly mniej czasu i jednoczesnie dawaly nowy bodziec. Bede staral sie aby odpoczynki pomiedzy seriami byly nie dluzsze niz 90 sek. No wiec plan [...]